A gyermekek súlyzós edzésének kérdése hosszú ideje vita tárgyát képezi. Korábban elterjedt nézet volt, hogy a súlyemelés károsíthatja a növekedésben lévő csont- és izomrendszert, valamint hogy az androgén hormonok hiánya miatt az izomzat nem képes jelentős növekedésre a pubertás előtt. Azonban a modern kutatások árnyaltabb képet festenek.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a megfelelően felügyelt és koruknak megfelelő súlyzós edzés biztonságos és hatékony módja lehet a gyermekek fizikai és mentális jólétének javítására. Az ilyen edzések hozzájárulhatnak az izomerő növeléséhez, a csontok ásványianyag-sűrűségének fokozásához, valamint a neuromuszkuláris koordináció* fejlesztéséhez. Ezenkívül a rendszeres testmozgás pozitív hatással van a gyermekek önbizalmára és mentális egészségére is.
A pubertás során az androgén hormonok* – például a tesztoszteron – szintje megemelkedik, ami jelentős izomnövekedést eredményezhet. Bár a pubertás előtti gyermekeknél ezen hormonok szintje alacsonyabb, a súlyzós edzés mégis előnyös lehet számukra, mivel az erőnövekedés elsősorban a neuromuszkuláris adaptációknak köszönhető ebben a korban. Ez azt jelenti, hogy az idegrendszer és az izmok közötti kommunikáció javul, ami növeli az izomerőt anélkül, hogy jelentős izomtömeg-növekedés következne be.
A szakértők egyetértenek abban, hogy a súlyzós edzést csak megfelelő felügyelet mellett, a gyermek egyéni érettségének és fizikai állapotának figyelembevételével szabad elkezdeni. Fontos, hogy a gyakorlatok technikailag helyes végrehajtására összpontosítsunk, és kerüljük a túlzott terhelést. A hangsúlyt a fokozatosságra és a biztonságra kell helyezni, különösen a növekedési ugrások időszakában, amikor a csontok és az izmok fejlődése különösen érzékeny.
A megfelelően felügyelt és koruknak megfelelő súlyzós edzés számos előnnyel járhat a gyermekek számára, beleértve az erőnövekedést, a jobb koordinációt és a mentális jólét javulását. Azonban elengedhetetlen, hogy az edzést szakképzett szakember irányítsa, és figyelembe vegye a gyermek egyéni fejlődési ütemét és fizikai állapotát.
Kristóf és édesanyja Orsi közös edzésén
Lábjegyzetek:
- Androgén hormonok: Olyan hormonok, mint például a tesztoszteron, amelyek a férfi nemi jellegek kialakulásáért és az izomnövekedésért felelősek.
- Neuromuszkuláris koordináció: Az idegrendszer és az izmok közötti együttműködés, amely lehetővé teszi a mozgások pontos és hatékony végrehajtását.
Forrásokhttps://www.hazipatika.com/eletmod/mozgas/cikkek/ime-az-igazsag-a-gyerekkorban-vegzett-sulyemelesrol
https://fmfa.hu/medicalfitness-blog/425-sulyzos-edzes-gyermekkorban-igen-vagy-nem-mit-mondanak-a-kutatasok
