Képzeld el, hogy valaki nap mint nap kis mennyiségben elvesz az izmaidból – észrevétlenül. Nem fáj, nem látszik rögtön, de egy idő után hirtelen azt veszed észre, hogy már nehezebben állsz fel a fotelből, gyorsabban elfáradsz, és az izomtömeged mintha elpárologna. Ennek a csendes tolvajnak neve van: szarkopénia.

Mi az a szarkopénia?
A szarkopénia az életkor előrehaladtával bekövetkező izomtömeg- és izomerő-csökkenés, amely általában 40 éves kor után kezdődik – és ha nem teszünk ellene, akár évente 1%-os izomvesztést is okozhat.
Ez nem csak esztétikai kérdés. A szarkopénia növeli az esések, törések kockázatát, csökkenti az anyagcserét (így hozzájárulhat a hízáshoz), és ronthatja az életminőséget. A folyamat természetes, de nem elkerülhetetlen.

Miért történik?
Hormonális változások – pl. tesztoszteron és növekedési hormon szintje csökken
Fizikai inaktivitás – főleg az erőnléti edzés hiánya
Fehérjehiányos táplálkozás
Gyulladásos folyamatok – krónikus betegségek mellett gyakori

Már ma elkezdhetsz ellene tenni

Ellenállásos edzés
A 2024-es „Scientific Reports” meta-analízis szerint ellenállásos gyakorlatokkal (súlyzós, gumi, stb.) szignifikánsan javítható az izomerő és izomtömeg különböző betegcsoportokban (elhízás, cukorbetegség)

Táplálkozás – Fehérje+aminosavak
A Clinical Nutrition 2018-as konszenzus és PROT-AGE csoport ajánlásai napi 1,0–1,2 g/testtömeg‑kg fehérje bevitelt javasolnak idősebbeknek, különös tekintettel a leucine gazdag forrásokra

Kombinált módszerek
A rizikóval és kezelési stratégiákkal foglalkozó áttekintések hangsúlyozzák, hogy a legjobb eredmény akkor érhető el, ha az edzést és a megfelelő fehérjebevitelt ötvözzük rendszeresen .
A szarkopénia nem az öregség jele, hanem az inaktivitásé. Már 40 felett is érdemes tudatosan odafigyelni az izomzat megőrzésére. A tested hálás lesz érte – nemcsak most, hanem 20 év múlva is.

Részletesen a szarkopéniáról: https://ogk.hu/cikkek/2018/20180116-szarkopenia-jelei?utm_source=chatgpt.com